Разминка в офисе
10.03.2009
Такую гимнастику можно выполнять во время напряженного рабочего дня
Боль в спине, затекшая шея, поникшие плечиP вот так примерно чувствует себя офисный служащий после рабочего дня. Чтобы не довести организм до состояния усталости, разминайтесь. Инструктор фитнес-клуба «ChocoLad» Светлана Комарова показала простые упражнения, которые можно выполнять, не покидая своего рабочего места.
1. Упражнения лучше делать стоя. Для начала выполните легкую растяжку. Движения совершайте медленно, аккуратно. Наклоняйте голову в стороны, потягивайте руки. Затем наклоните голову вперед, скрестив руки на затылке. Запрокидывать голову назад не стоит.
2. Заведите руку за противоположное плечо, затем назад, помогая другой рукой. Так вы разминаете дельтавидную и широчайшую плечевые мышцы.
3. Делаем упражнения для спины. Сведите кисти рук в замок, потянитесь вперед, прогните спину, втяните пресс, подайте таз вперед. Затем раскройтесь: разведите руки в стороны, грудьP вперед. Поднимите плечи наверх, сведите лопатки, опустите плечи.
4. Упражнения для расслабления ног. Для начала разомнем стопу, поставив ее на носок и совершив круговые движения. Затем поставьте ноги на ширину бедер и переносите вес с одной ноги на другую, перекатываясь с пяточки на носок,P так расслабятся мышцы голени.
5. Если позволяет юбка или брюки, сделайте выпады: поставьте ноги на ширину плеч, спину держите ровно, корпус направлен вперед, стопа ноги, на которую вы опираетесь, стоит полностью на полу.
6. Сделаем наклоны. Поставьте ноги на ширину плеч, спину держите ровно, не сгибайте колен. Наклоняйте плавно корпус, при этом тянитесь грудью (а не плечами) вперед.
Повторите упражнения несколько раз.
Остальные материалы читайте на сайте газеты «Челябинский рабочий»
Tweet
24.08.2010 Им кричали «Фантастико!»
24.08.2010 Планета Железяка
16.08.2010 Даже кусочек половой тряпочки нужно носить с достоинством
16.08.2010 Привези мне аленький цветочек
16.08.2010 Пилочки и палочки
16.08.2010 10 дней учебы - и вы капитан
14.07.2010 Как выбрать свадебного фотографа?
14.07.2010 День в парке
09.07.2010 Танцы под открытым небом
02.07.2010 Больше влаги и ярких цветов
Все статьи раздела Обзор прессы >>